Главная » Уход за телом » Как пережить период жары и сохранить свое здоровье?

Как пережить период жары и сохранить свое здоровье?

Летняя жара утомляет и истощает организм человека и для некоторых людей она становится настоящим испытанием. Так, люди, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями, подвергают себя серьезному риску, находясь на солнцепеке. Им врачи рекомендуют по возможности оставаться дома. Летом каждому из нас хочется регулярно утолять жажду и охлаждаться всеми возможными способами. Повышение температуры окружающей среды приводит к усилению процесса потоотделения и как следствие к потере организмом жидкости и утрате способности нормально работать.

Идеальное времяпрепровождение летом в наиболее жаркий период дня – малоподвижная деятельность в прохладном помещении с постоянным доступом к питью в достаточном количестве. Однако большинство взрослых трудоспособных людей не имеет возможности так пережидать жару, ведь учеба и работа, домашние дела не признают отсрочек и каникул. В течение дня, пока солнце беспощадно печет и плавит асфальт, им нужно сделать множество нужных и важных дел и при этом умудриться сохранить прекрасное самочувствие. Как же оставаться бодрым и трудоспособным без ущерба здоровью? Попробуем разобраться.


Поддерживаем температуру в норме

Чтобы в помещении чувствовать себя комфортно необходимо, поддерживать температуру в пределах 18-24 градусов при влажности  от 40 до 60%. Кроме этого важно следить за тем, чтобы не было сильного сквозняка. Такие же параметры актуальны и для окружающего нас воздуха на улице. Температура, превышающая 28 градусов по Цельсию, считается уже не комфортной, а если показания термометра перевалили за 30 градусов, пребывание на улице следует ограничить и переждать пик жары в помещении.

Если же вы вынуждены работать или передвигаться по улице при температуре выше 30 градусов,  позаботьтесь о наличии головного убора и обычной питьевой воды. Одежду лучше выбирать свободного покроя, выполненную в светлых тонах из натуральных тканей, чтобы «не притягивать» жару. Светлая одежда не так сильно нагревается под лучами солнца, позволяет выделяющемуся поту испаряться и остужать организм и помогает предотвратить тепловой удар.

Через каждые 15-20 минут работы на улице жарких экстремальных условиях рекомендуется делать перерыв минут на 10-15. Общее время работы при повышенной температуре не должно превышать 1,5 часа. По возможности нужно перенести работу на отрытом воздухе на раннее утро или вечер, когда жара уже начнет спадать.

Заходя в помещение, которое охлаждается с помощью кондиционера важно помнить о том, что сразу же после пребывания на жаре становится или садиться под струю холодного воздуха, идущую от кондиционера опасно для здоровья (можно застудить горло, шею, мышцы спины или поясницу). Разница температур между улицей и помещением не должна превышать 10 градусов. Также не стоит забывать о том, что большинство кондиционеров просто охлаждают воздух, и не обеспечивают при этом приток свежего воздуха извне. Поэтому помещение, которое охлаждается с помощью кондиционера, все равно нуждается в периодическом проветривании.

Пьем достаточное количество жидкости

Летом, когда температура воздуха «на солнышке» достигает рекордных отметок и на уличном градуснике попросту заканчиваются деления, наш организм усиленно теряет влагу, которую нужно обязательно пополнять. В период летнего зноя многие люди носят с собой бутылочку воды, чтобы в любой момент по дороге на работу или домой, в магазине или метро иметь возможность освежиться и попить. Дополнительно можно взять с собой на прогулку обычную воду в небольшом флакончике с распылителем, из которого удобно будет орошать кожу лица, рук, шеи и других открытых участков кожи на улице, что поможет быстрее организму охладиться.

Сколько же нужно пить жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание? Количество воды, которое следует выпивать в течение дня для поддержания нормального водного баланса нашего организма, зависит от многих факторов, в том числе и от состояний здоровья человека. Если у человека нет каких-либо проблем со здоровьем, то лучшим показателем того, что пора пополнить запас жидкости является чувство жажды. Насильно заливать в себя литры воды специалисты не рекомендуют.

Среднее количество жидкости, которое рекомендуется выпивать в течение дня, можно рассчитать по формуле – 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Например, для девушки весом 55 килограмм норма жидкости составит 1 л 650 мл, а для человека весом 75-80 килограмм норма жидкости будет равна 2-2,5 литрам. Самое главное чтобы употребляемая вода не была сладкой или газированной.

В момент питья обычная холодная вода на самом деле хорошо охлаждает и помогает освежиться, однако чем больше ее выпиваешь, тем большее количество пота выделяется в и тоге и становится еще хуже. Одним из лучших напитков для утоления жажды является прохладный зеленый чай с добавлением лимона и мяты. В сильную жару можно выпивать по 100−200 мл прохладного зеленого чая каждый час. Не стоит пренебрегать употреблением первых блюд, так как они также помогают пополнить запасы жидкости в организме. Так, например, холодная окрошка  прекрасно освежает в жаркий день и снабжает организм влагой.

Питаемся в период жары правильно

Жарким летом жирную и калорийную пищу лучше всего заменить свежими фруктами и овощами. Они помогут поддерживать нужный уровень влаги в организме и снабдят его практически всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Больше всего для составления летнего меню подходят арбузы, виноград, бананы, дыни, помидоры и огурцы. Специалисты рекомендуют составлять свое суточное меню таким образом, чтобы 50% всей пищи составляли свежие фрукты и овощи. Чем разнообразнее будет фруктово-овощное питание летом, тем лучше будет для измученного жарой организма.

А вот употребления любых мочегонных продуктов и препаратов в период летней жары следует остерегаться. Также не стоит злоупотреблять кофе, который обладает мочегонным эффектом, нужно меньше курить, а лучше бросить эту вредную привычку раз и навсегда. Что касается алкоголя, то его употребление нужно свести к минимуму или исключить вовсе. В число разрешенных к употреблению в малых количествах алкогольных напитков входит белое сухое и полусухое вино.

Также интересно

Модные шорты сезона 2020: будь в тренде

В гардеробе каждой современной девушки или женщины, которая следит за последними модными тенденциями и старается ...

Парфюмы Jimmy Choo: лучше женские и мужские ароматы

Духи Джимми Чу впервые вышли в свет в 2011 году. С тех пор они покорили ...