Главная » Уход за телом » Как пережить весенний авитаминоз: действенные способы борьбы

Как пережить весенний авитаминоз: действенные способы борьбы

Такая проблема как весенняя нехватка витаминов и полезных веществ в организме, или как ее принято называть – авитаминоз, знакома практически всем. Очень часто это состояние сопровождается повышенной раздражительностью, быстрой утомляемостью, апатией и частыми простудными заболеваниями. Как помочь своему организму пережить это состояние? Какие меры следует предпринять, чтобы неприятные весенние симптомы не нанесли существенный ущерб здоровью?


Особое внимание на меню

Если вы обратитесь за помощью к врачу, то он вам в первую очередь посоветует пересмотреть свое меню и позаботиться о том, чтобы питание в осенне-зимний период было правильным, насыщенным свежими овощами и фруктами, максимально полезным. Именно вместе с пищей наш организм получает необходимые нам минеральные вещества и витамины. Для того чтобы избежать развития весеннего авитаминоза необходимо практиковать сбалансированное питание, которое обеспечит организм белками, жирами и углеводами.

Поэтому нужно забыть о пище типа фаст-фуд и полуфабрикатах, лучше разработать свой оптимальный режим питания, который на протяжении всего холодного периода будет способствовать пополнению запаса витаминов. В этот период особенно полезны будут квашеная капуста, консервированные  помидоры и огурцы в разумных количествах, зелень, сезонные овощи и фрукты, замороженные летние фрукты. Рыбу и мясо птицы лучше всего запекать в рукаве или фольге, чтобы в них сохранялось как можно больше витаминов.

А вот количество макаронных и хлебобулочных изделий, употребляемых в пищу, нужно строго контролировать и ограничивать, чтобы избежать набора лишнего веса. Двигательная активность в период непогод у большинства людей снижается и если не ввести в свой график дополнительную физическую нагрузку, то вполне можно не влезть весной в любимые джинсы.

Как определить чего не хватает?

Далеко не всегда удается пополнить запас витаминов даже при условии наличия самого богатого и разнообразного рациона. В этом случае придется позаботиться о дополнении своего меню витаминным комплексом. Разумеется, пить все мульти витаминные препараты подряд не стоит, так как, как правило, при авитаминозе наблюдается нехватка некоторых полезных веществ, а не всех сразу и одновременно.

Самый лучший вариант подбора необходимого витаминного препарата или комплекса – совместно с врачом. Однако можно по симптомам недомогания попытаться самостоятельно определить чего именно не хватает в организме.  Так, к примеру, если у вас во время чистки зубов кровоточат десны, медленно заживают раны и часто случаются простуды, по в организме недостаточно витамина С. Судороги нижних конечностей и стопах часто становятся одним из признаков недостатка витамина В1, а появление так называемых заед и язвочек в ротовой полости, повышенная чувствительность к свету и кожный дерматит могут стать последствиями недостатка витамина В2.

Если входя в затемненное помещение, вы дольше 7-8 секунд не можете приспособиться к видению в темноте, то у вас наверняка нехватка витамина А. Если процесс адаптации длиться более 10 секунд – срочно обращайтесь к окулисту.

Многие специалисты настаивают на том, что весенняя депрессия, которая якобы развивается на фоне авитаминоза, – это явление скорее надуманное. Ведь если у человека есть любимое занятие масса приятных хлопот и его график заполнен интересными встречами, то и в депрессию впадать некогда! Поэтому помимо соблюдения режима правильного и здорового питания, приема комплексов витаминов нужно позаботиться о том чтобы ваш организм всегда находился в тонусе. Для этого нужно высыпаться, заниматься спортом, много гулять на свежем воздухе, полноценно отдыхать и уметь расслабляться.

Также интересно

Маникюр с использованием гель-лака: нежен ли ногтям отдых?

Сегодня такое современное покрытие как гель-лак практически вытеснило из мира маникюра обычные лаки. Это вовсе ...

Чем занять ребенка во время каникул: идеи интересных занятий

Каникулы – любимое время школьников, которое они ждут с нетерпением, представляя, как можно будет утром ...