Главная » Без рубрики » Как справиться с паникой: действенные способы

Как справиться с паникой: действенные способы

В современном мире, наполненном стрессами и переживаниями, с таким неприятным, выбивающим из колеи состоянием как паническая атака, сталкивается большое количество людей разных возрастов. Его описывают как состояние очень сильной тревожности, когда человек вдруг не может нормально дышать, ему кажется, что он вот-вот потеряет сознание или даже умрет. Такой приступ паники может случиться внезапно и продлиться 5-20 минут. Что делать если вы стали замечать, что впадаете в подобное состояние? Как совладать с собой и подавить паническую атаку? Безусловно, какого-либо универсального способа не существует, однако с помощью квалифицированного специалиста, а именно психолога можно подобрать наиболее действенный метод борьбы с паникой.


Изучаем вопрос досконально

Часто люди боятся самих панических атак, зная, что они могут случиться. Это своеобразный «страх тревоги» или «страх страха». Например, если паническая атака случается с человеком в самолете как симптом расстройства – аэрофобии, то он часто боится не столько того, что в принципе придется лететь и что-то может случиться с самолетом, а того что он полетит, и его настигнет атака. Именно поэтому полезно узнать о панических атаках как можно больше.

Ученые объясняют приступы панических атак «разбалансировкой» нервной системы. Все дело в том, что в вегетативной нервной системе человека, которая иннервирует все важные органы и системы, а также крупные мышцы, принимает активное участие в регуляции жизненно важных процессов, есть два основных отдела. Речь идет о симпатической нервной системе, отвечающей за базовые стрессовые реакции такие как «беги», «бей», «замри» и т. д., и парасимпатической нервной системе, которая отвечает за покой и отдых. Во время панической атаки происходит очень сильная активация симпатической нервной системы и угнетение парасимпатической. Главная задача человека в этот момент – изменить «баланс сил».

Многим людям справляться с приступами паники помогает понимание, тех процессов, которые в данный момент происходят с их организмом. Осознание того, что тошнота, трудности с дыханием, учащенное сердцебиение, чувство, что вот-вот упадешь в обморок, не опасны (если это действительно паника), что, несмотря на свои неприятные ощущения, человек не умирает и его здоровью ничего не угрожает, помогает взять себя в руки. Некоторым таким «паникерам» полезно просто напоминать себе, что скоро паническая атака пройдет, что это состояние временное и им сразу становится гораздо легче.

Посещение врача обязательное условие

Крайне важно быть уверенным в том, что ваши панические атаки никак не связаны с состоянием здоровья. Прежде всего, их нужно отличать от обычной тревоги. Атаки намного сильнее по ощущениям и всегда сопровождаются физиологическими симптомами, такими как тошнота, головокружение или затрудненное дыхание.

Кроме этого важно не путать панические атаки с симптоматическими проявлениями других состояний и заболеваний. Например, проявления панической атаки очень схожи с симптомами сердечного приступа. Также они могут быть проявлением тревожного расстройства (фобии), а также могут быть связаны с неврологическими и респираторными заболеваниями, которые не имеют ничего общего с состоянием ментального здоровья человека.

Чтобы на все 100 % убедиться в том, что вашему здоровью ничего не угрожает, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти все необходимые обследования, сдать анализы. Посетить придется разных специалистов: врача общей практики, невролога, эндокринолога, кардиолога, других специалистов в зависимости от вашего состояния и степени выраженности симптомов. Если человек посетил множество специалистов, но ни один из них не обнаружил признаки своей профильной болезни, вероятно, проблема таки в повышенной тревожности.

Подбираем подходящую практику

Если вы убедились что с вашим здоровьем все в порядке, можно искать способ «борьбы» с паническими атаками. Стоит обратить внимание на целый ряд практик, призванных облегчить состояние человека подверженного паническим атакам. Специалисты рекомендуют начинать с дыхательных практик, помогающих стабилизировать состояние и освободить энергию и пространство внутри нервной системы для работы коры головного мозга. В случае развития панической атаки нужно максимально глубоко и медленно вдыхать воздух через нос и медленно и глубоко выдыхать через рот. Кроме этого можно вдыхать и потом выдыхать на пять счетов или закрыть глаза и просто максимально сконцентрироваться на своем дыхании.

К любой дыхательной практике можно добавить простые действия – попить воды, что-то съесть, послушать любимую музыку, добавить сенсорных впечатлений (понюхать любимые духи, потрогать кулон с необычной огранкой на шее, который является вашим талисманом).

После оказания самому себе «первой помощи», рекомендуется прибегнуть к стабилизационным практикам:

  • направленному воображению – представить себе что-то приятное, «перенести» себя мысленно в «хорошее» или «безопасное место». Нужно максимально реалистично вспомнить и представить ситуацию, в которой вы чувствовали себя спокойно и хорошо;
  • практике осознанности – это может быть медитация, при которой человек также следит за своим дыханием и мыслями;
  • технике сканирования тела – нужно мысленно, медленно и последовательно обратить свое внимание на все части тела по очереди и расслабить все напряженные участки.

Если вы подвержены паническим атакам, вам следует остерегаться употребления кофе и прочих возбуждающих напитков, так как если у человека сердцебиение после употребления кофе станет более частым, он может расценить это как начало панической атаки и «страх страха» сделает свое дело и таки приведет к настоящей панике.

Также интересно

Защита волос от зимних холодов: полезные советы

Важнейшим элементом стильного и привлекательного женского образа являются волосы. Поэтому уходу за ними женщины уделяют ...

Создание капсульного гардероба: основные правила

Тема создания капсульного гардероба в последнее является время одной из самых обсуждаемых в мире моды. ...