Главная » Уход за телом » Признаки стресса: как понять, что пора отдохнуть?

Признаки стресса: как понять, что пора отдохнуть?

Сегодня каждый современный человек практически все время находится в стрессовой ситуации. Этому способствуют такие факторы как возможные ложности на работе и напряженный график этой самой работы, вынужденные кредиты, семейные проблемы, необходимость соответствовать множеству требований и т.д. Большинство людей считает само «состояние стресса» чем то негативным, от которого непременно нужно избавляться. На самом деле стресс является естественным состоянием организма, которое выработано им в процессе эволюции как реакция на сложную ситуацию или опасность.

Стресс мобилизует все имеющиеся у организма ресурсы, помогает ему вырабатывать эффективную защиту. Когда организм находится в состоянии стресса, в крови увеличивается концентрация гормонов надпочечников, а именно адреналина и кортизола. Также увеличивается частота сердечных сокращений и частота дыхания, происходит активация обменных процессов. Кроме этого существуют внешние признаки стресса, которые нужно уметь различать и вовремя на них реагировать.

Итак, признаки стресса можно разделить на несколько групп, все она могут проявляться у разных людей в самых разнообразных сочетаниях:

  • интеллектуальные – проблемы с концентрацией внимания и запоминанием новой информации, забывчивость и неорганизованность, постоянное беспокойство, чувство тревоги и скачки мыслей, возникновение трудностей в принятии решении;
  • эмоциональные – ничем не обоснованные приступы плача, чувство вины, мысли о самоубийстве, постоянно присутствующее ощущение несчастья, депрессия, повышенная капризность, вспыльчивость и раздражительность, враждебность по отношению к окружающим, приступы паники, невозможность расслабиться, частые перепады настроения;
  • физиологические – боль в спине и шее, мышечные спазмы, «мурашки по коже», крапивница, зуд, боли в груди и быстрое сердцебиение, сжимание кулаков, челюстей и скрипение зубами, очень холодные или наоборот потные руки, и ноги. Также могут наблюдаться такие признаки как сложное глотание («комок в горле»), сухость во рту, усталость и слабость, головокружение, потеря полового влечения, изжога, запор или диарея, частое мочеиспускание, отрыжка, повышенный метеоризм;
  • поведенческие – ложь и\или постоянные оправдания в сложных ситуациях, навязчивое компульсивное поведение, снижение производительности труда и пренебрежение служебными обязанностями, подозрительность и чрезмерная защита, курение, употребление алкоголя или наркотиков, проблемы с общением, быстрая или бормочущая речь, увлечение азартными играми, импульсивные покупки, слишком короткий или долгий сон, самоизоляция от других людей.

В самом начале, когда появляются самые первые признаки стресса, они являются единичными и человек, как правило, не обращает на них особого внимания, списывая все на усталость или какую-либо конкретную ситуацию. При сильном затяжном стрессе его признаки, как правило, заключаются в обилии разнообразных симптомов, которые отличаются высокой степенью интенсивности.

К сожалению, в суете напряженных будней люди порой не замечают, как стресс планомерно разрушает наш организм. Недооценивать эту угрозу! Ни в коем случае нельзя, так как последствия для здоровья могут быть катастрофическими. «Как же избавиться от стресса?» – этот вопрос волнует огромное количество мужчин и женщин, страдающих от непомерной нагрузки на свой организм. Самый частый ответ на этот вопрос – просто избегайте ситуаций, которые его вызывают. Но на практике это сделать не так и просто. Невозможно отгородить себя от всех хамов в супермаркетах и общественном транспорте, бестолковых консультантов магазинах, очередей на почте, зависшего терминала и вышедшего из строя холодильника или смартфона. Все перечисленное выше «взятое по отдельности» вроде не выглядит смертельной опасностью, но все вместе и одновременно составляет весьма взрывоопасный коктейль.

Однако не стоит отчаиваться, действенные способы избавления от стресса все же существуют. Самый первый из них – полноценный отдых, настоящий, тотальный, в состоянии «плюнул на все». Нужно наконец-то взять отпуск и расслабиться. Во время него нужно полностью расслабиться, спать, гулять, читать, делайте только то, что приносит удовольствие. Всего 10-14 дней полноценного отдыха вернут душевное равновесие и помогут снять стресс.

Теперь можно приступать к решению проблем, которые спровоцировали стресс. Ведь если этого не сделать он вернется снова. Помните, что нерешенные проблемы, «сваленные в кучу» даже психически стойкого человека способны превратить в неврастеника. Под решением проблем следует понимать такие действия – разбор невыполненных дел на работе, ремонт всего, что сломано в доме, примирение с теми, с кем в ссоре, выброс хлама и т.д. Если какую-то проблему решить невозможно, то нужно изменить свое отношение к ее существованию и жить дальше.

Кроме этого эффективно противостоять стрессам помогут:

  • регулярные занятия спортом – минимум два раза в неделю нужно бегать по утрам, посещать спортзал, делайте зарядку. Как минимум, ходите пешком на работу и домой;
  • правильное питание – меньше вредной еды, больше овощей и фруктов, орехов и зелени;
  • полноценный сон – 8 часов сна просто необходимы организму для восстановления сил и сохранения здоровья;
  • жизнь по графику – засыпайте и просыпайтесь в одно время, выполняйте все важные дела в первой половине дня, т. е. «на свежую голову», составьте график выполнения заданий и четко ему следуйте (помните, «завал дел» — она из главных причин стресса);
  • давайте мозгу полезную и приятную информацию – чередуйте чтение художественной и профессиональной литературы;
  • найдите для себя по душе – люди, имеющие увлечение, лучше справляются со стрессом;
  • проводите как можно больше времени на свежем воздухе.

Также побороть стресс поможет домашнее животное, приятная музыка и хорошие ароматы вокруг, ведь ароматерапия мощный инструмент в войне со стрессом и нервозностью.

Также интересно

Как выбрать шапку под дубленку: создаем стильный образ

Не за горами холода, поэтому самое время задуматься о составлении и обновлении своего зимнего гардероба. ...

Маникюр, который долго выглядит «как новенький»

Современное и прочное покрытие гель-лак стало настоящим спасением для женщин, которые хотят, чтобы их ручки ...