Главная » Уход за телом » Разгрузочный день: правила проведения

Разгрузочный день: правила проведения

Время от времени наш организм нуждается в чистке и «обновлении системы». С этой целью многие люди решаются на проведение разгрузочных дней, которые давно доказали свою эффективность в деле общего оздоровления организма, очищения и похудения. Чтобы разгрузочный день приносил максимум пользы, проводить его нужно в соответствии с определенными правилами. Каким должен быть правильный разгрузочный день?


Зачем нужны организму такие дни?

О проведении разгрузочных дней наслышаны все и многие считают их прекрасным отдыхом для организма. В чем суть разгрузочных дней? она заключается в соблюдении строгого меню, состоящего из 1-2 продуктов или напитков. Проводить разгрузочные дни не рекомендуется чаще, чем один раз в неделю. Существует много вариантов меню, главная особенность которых  —  общая калорийность не более 1000 ккал. Поэтому соблюдение любого меню для разгрузочного дня требует консультации врача.

Разгрузочные дни помогут повысить эффективность любой диеты, так как они положительно влияют на деятельность пищеварительной системы и способствуют активации обменных процессов. Также помогают такие дни «отдыха от пищи» в тех случаях, когда в ходе диеты темп потери веса снижается. Разгрузка поможет снова запустить этот процесс. Кроме этого такие дни – это отличный способ стимуляции работы почек и кишечника.

Правила проведения

Как же правильно провести разгрузочный день? Если вы хотите чтобы такой способ ограничения количества употребляемой пищи как разгрузочный день принес пользу, необходимо проводить его по определенным правилам. Основные рекомендации врачей выглядят следующим образом:

  1. Решившись на проведение разгрузочного дня необходимо заранее подготовить организм к такой нагрузке – за день до этого исключить из меню тяжелую и слишком жирную пищу;
  2. В день проведения разгрузки нужно ограничить физическую активность, так как организм и без этого будет пребывать в стрессе. В этот день полезен будет массаж, который поможет улучшить метаболизм;
  3. Для повышения эффективности разгрузки следует чередовать разные варианты меню. Общее количество разрешенного продукта следует разделить на 5-7 равных частей и кушать их в течение всего дня;
  4. Во время разгрузки не рекомендуется принимать слабительные и мочегонные средства, так как они могут навредить здоровью;
  5. Важно выпивать 1,5-2,0 литра обычной воды, чтобы облегцить выведение вредностей из организма.

Кроме этого важно выходить из разгрузки постепенно, т.е. и последующий день нужно ограничить прием очень тяжелой пищи. Лучше всего отдавать предпочтение овощам, кашам и фруктам.

Какие разгрузочные дни существуют?

Существуют различные варианты меню для разгрузочных дней. Прежде чем понять, как именно его утраивать, следует для себя определиться, к какой цели вы хотите двигаться:

  • если нужно похудеть, то с этой задачей лучше всего справляются «жидкие» меню, состоящие в основном из овощных супов;
  • для очищения организма лучше всего подойдут продукты богатые клетчаткой, которая прекрасно устраняет шлаки из кишечника;
  • для ускорения процесса расщепления жировых отложений рекомендуется выбирать белковые разгрузочные дни. Чаще всего такое меню состоит из творога, мяса птицы или кефира.

Для разгрузки мочевыводящей системы необходимо употреблять продукты богатые калием. Такие разгрузки проводятся только под контролем врача. Отличный продукт для этого – несоленый рис.

Популярные меню для разгрузки

Самый популярный продукт для разгрузки – кефир. Он улучшает работу ЖКТ и способствует похудению. В нем содержатся кислоты и минералы, полезные витамины и бактерии и дрожжи. Приобретая кефир для разгрузочного дня нужно выбирать продукт, впущенный не более трех дней назад. При этом его жирность не должна превышать 5%. Как же правильно провести свой разгрузочный день на кефире? В течение дня необходимо выпить 1,5 литра этого кисломолочного продукта, который нужно разделить на 10 порций. Если пить один кефир очень сложно и чувство голода не отпускает, можно к каждой порции напитка добавить 2 ст. ложки.

Одной из самых жестких является разгрузка на воде. Прибегать к такому варианту могут только подготовленные люди, так как пить весь день одну только негазированную воду – это очень  сложно. Как правильно провести разгрузочный день на воде? Питьевой разгрузочный день предполагает ежечасное употребление 1-2 стакана воды без газа маленькими глотками. Общий объем жидкости может варьироваться от 2 до 4 литров. На следующий день утром тоже нужно пить только воду, в обед можно поесть сырых овощей, а на ужин любую низкокалорийную пищу.

Также интересно

Маникюр с использованием гель-лака: нежен ли ногтям отдых?

Сегодня такое современное покрытие как гель-лак практически вытеснило из мира маникюра обычные лаки. Это вовсе ...

Чем занять ребенка во время каникул: идеи интересных занятий

Каникулы – любимое время школьников, которое они ждут с нетерпением, представляя, как можно будет утром ...